jedno powtorzenie

[...] na barki – arnoldki 3x8-12 R:12*5kgX2 11*6kgx2/9*6kgx2/8*6kgx2 8*7kgx2/7*7kgx2/8*6kgx2 ciężko 4. czachołamacze 2x 6-8 R:12*4kgx2 8*17,5kg/8*17,5kg 8*15kg/6*17,5kg i ani jedno więcej powtórzenie by nie poszło 5. uginanie 2x6-8 3*17,5kg/7*15kg/6*15kg 8*15kg/7*15kg pierwsza seria - o wiele za dużo, dlatego zmniejszyłam, ale żeby nie było [...]

[...] niezle na prawa reke ostatnie powtorzenie w ostatniej serii bylo sporne mozliwe ze lekko wychylilem glowe na bok za linie bioder lewa reka kulała od 3 serii, co seria plus jedno powtorzenie bylo niepoprawne ale w sumie spoko trening, nie ma wyciskania na wariata i skrecania sie jak waz tylko sila na pewno bezpieczniej i w sumie tak sie [...]

nie no sterydami się wulkanizator zajmuje?? ogarnij no ty się,mierzyłeś suwmiarką poziom tkanki tłuszczowej,straciłeś dwa kilo i 2% tkanki?jaja sobie robisz tutaj czy naprawdę w to wierzysz?? wyniki siłowe to jedno powtórzenie czy zsumowanie całej serii ?

nie no sterydami się wulkanizator zajmuje?? ogarnij no ty się,mierzyłeś suwmiarką poziom tkanki tłuszczowej,straciłeś dwa kilo i 2% tkanki?jaja sobie robisz tutaj czy naprawdę w to wierzysz?? wyniki siłowe to jedno powtórzenie czy zsumowanie całej serii ? 8-)

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): - Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): Ze 145 pojdzie, staram sie nie robic na jedno powtorzenie aktualnie podleczam stawy joint fixem, najgorzej z kolanami przysiad nie robie ponizej 6 powt, martwy tak samo wg mnie nie ma sensu. Chce zrobic cykl 1-14 [...]

[...] zamiennik 5xcc+12xcc/5xcc+12xcc/5xcc+12xcc/5xcc+12xcc/5xcc+12xcc/5xcc+12xcc 4xcc+12xcc/4xcc+12xcc/4xcc+12xcc/4xcc+12xcc/4xcc+12xcc/4xcc+12xcc Uciąłem jedno powtórzenie w żurawiu, za to zdecydowanie powydłużałem negatywy. Zmiana na plus. Stwierdziłem też, że szósta seria zostaje na stałe – nie ma co sobie żałować, skoro [...]

[...] dasz rady) robisz rzeźbę, a mniej powtórzeń (8-12) ciężarem (ok. 60%) robisz masę. Na początku raczej robi się masę, ale może zamiast robić mase i się odchudzać weź się za jedno z nich :) 5.) Zamiast kupować witaminy i inne suplementy lepiej chwile pomyśleć w jaki sposób i po prostu urozmaicić dietę. 6.) To samo, weź się za jedno - błagam. Nie [...]

[...] - ja nie wiem kiedy przełamię tę barierę, już jest ciężko i znowu musiałam sturlać sztangę, bo trzeci raz nie zdołałam wycisnąć 5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/2x45kg - raptem jedno powtórzenie więcej w ostatniej serii, no i znowu musiałam sztangę po brzuchu z siebie sturlać %-) 5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/1x45kg - próbowałam nawet drugi raz [...]

[...] po zajęciach trening. W tym tygodniu schodzę do 3 powtórzeń, a za tydzień sprawdzam maksy. Przysiad standardowo nie tak jak bym chciał, przed redukcją już nic tutaj nie wyskrobię. Podciąganie jeszcze z zapasem, zobaczymy ile pójdzie na jedno powtórzenie za tydzień. Dipsy bardzo ciężko, te 45 kg już ważyło swoje. Myślę, że 50 kg pójdzie na raz.

[...] źle do tego podszedłeś jak masz 50kg na serie to jest Twój maks to nie ładuj go od razu. Przy 5 seriach możesz zrobić np. 30/35/40/45/50 i na kolejnym treningu dołóż co nieco . Jak od razy wskoczysz na ciężar roboczy to szybko ten postęp siłowy spadnie i trzymaj się przyjętej strefy powtórzeń, możesz zejść o jedno powtórzenie w dół ale nie więcej

Dieta: B: min 2g W: 2g T: 1.3g Co do diety nie chciałem podawać konkretnych wartości bo mogą być sporne z rzeczywistością Wymiary: Biceps 38 Klata nie zdołałem pomierzyć Pas 80 cm Udo 57 cm Rekordy: Mc 130 kg Przysiad 140 kg Klata 90 kg Są to rekordy niekoniecznie maksymalnie jedno powtorzenie Proszę o rade

[...] 0x145/1x140/6x130/10x120/16x110/20x100 Kilogramów dołożyć już nie szło, za to powtórzeń i owszem. 2. Podciąganie szerokim podchwytem+wiosłowanie sztangielką jednorącz 7x(3+8) 3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/2xcc+8x25 3xcc+8x30/3xcc+8x30/3xcc+8x30/3xcc+8x30/3xcc+8x30/3xcc+8x30/3xcc+8x30 [...]

[...] górę trzeci raz w tym tygodniu, ale stwierdziłam, że skoro mam zachowane przerwy między treningami, a dołu nie robię, to nie zaszkodzi. 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x (8-10) na rękę 60 s (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 10,5 kg x10, 11 kg x9 (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, [...]

Uginanie z sztanga stojąc : 15 x 10kg / 12,12,12 x 15kg -dlaczego taka lekka sztanga. ogólnie tam jeszcze trzeba doliczyć ciężar sztangi,ale to jakieś 5kg także nadal szalu nie robi a jest tak mało dlatego,ze jest to pierwsze ćwiczenie i traktuje je mocno rozgrzewkowo gdzie jedno powtórzenie trwa nawet 3-5sec ;-)

[...] trzeba doliczyć ciężar sztangi,ale to jakieś 5kg także nadal szalu nie robi a jest tak mało dlatego,ze jest to pierwsze ćwiczenie i traktuje je mocno rozgrzewkowo gdzie jedno powtórzenie trwa nawet 3-5sec ;-) NIE MA TO JAK UTRUDNIAC SOBIE ROBOTĘ OD SAMEGO POCZĄTKU DĄŻĄC DO NIE WIADOMO JAKIEJ I W JAKIM KIERUNKU DOSKONAŁOSCI.MOZNA ROBIC CORAZ [...]

[...] cały dzień i to też nie motywuje;) No ale jak już poszedłem to coś tam porobiłem. Przysiady poszły oki, troszkę łydki zmęczone po wczoraj, ale w ostatniej seri dodałem jedno powtórzenie. Niestety technika chyba jest słabiutka, kolana mi chodzą do środka i na boki. Do tego czuje, że za bardzo się pochylam do przodu, ale bez tego się wywrócę [...]

[...] - ja nie wiem kiedy przełamię tę barierę, już jest ciężko i znowu musiałam sturlać sztangę, bo trzeci raz nie zdołałam wycisnąć 5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/2x45kg - raptem jedno powtórzenie więcej w ostatniej serii, no i znowu musiałam sztangę po brzuchu z siebie sturlać %-) 5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/1x45kg - próbowałam nawet drugi raz [...]

[...] 3 seria = 3 powtórzenia i tak do 5 serii. Ale z tym, że te powtórzenia masz robić z trudem, że ledwo, ledwo. np. w 1 serii dokładasz 10kg obciażenia i robisz na styk to jedno powtórzenie, w drugiej serii dokładasz np 8 i robisz tak samo, ale tym razem 2 na styk i tak dalej. Więcej powtórzeń + mniejszy ciężar, aby ćwiczenie było wymagające. [...]

Być może wina tkwi w diecie i złym doborze ćwiczeń. Słabej regeneracji . Skoro na innych partiach idzie w górę to z klatą może być coś nie tak. Nie ćwicz tak żeby w ostatniej serwi robić jedno powtórzenie a rób piramide 12-10-8-6 Zmieniony przez - PumpIron w dniu 2014-04-19 10:38:30

[...] /10                    857            dziś zestaw plażowy   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 100kg x 11/8/6/5 dziś ten sam ciężar co tydzień temu udało mi się wycisnąć jedno powtórzenie więcej   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: skos ~40stopni; 35kg x 8/6/6/5 większy skos, ciężko   Klatka    Rozpiętki na maszynie (z podparciem [...]